jak robic barki

ale doradzałbyś robić 16 serii czy 12 ? bo robiąc unoszenia w opadzie czy podnoszenie bokiem to powtórzeń robię dużo tak jak barki lubią ;p

Pompki na poręczach na klatkę - co należy robić z barkami? ściągać łopatki jak przy wyciskaniu? Teraz staram się tak jakby 'cisnąć' barki w dół żeby nie włączyć do pracy czworobocznego ale nie wiem czy to dobrze

[...] 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg, 15x6kg , 15x6kg Mam zły dzień. Już drugi z kolei. Źle się dzisiaj czuje. Ledwo ten trening zrobiłam. Jutro dam filmy, bo jak wrócę będzie już ciemno i nie nagra się dobrze. Chyba zacznę sobie nagrywać wszystko albo chociaż lustro sobie przestawię, bo chcę robić dobrze technicznie wszystko.

[...] Jeden duży i rozwalony do krwi i ciężko było hantle i gryf trzymać. Po przeczytaniu artykułu o zakwaszeniu organizmy doszłam do wniosku, żę mam większość objawów. Nie wiem czy robić jakieś badania. Jak już wcześniej pisałam jestem hipochondrykiem i może mi się to wydawać ale mam oporny na wszelkie leczenie trądzik i może tu jest problem.

Sory że kolejny post ale chciałem to jakoś oddzielić. Georgu... Przeczytałem twój temat o FBW i poprostu nie potrafie uwierzyć na jakiej zasadzie to działa i że taki trening cokolwiek może dać. Jednak chcę się posłuchać kogoś kto ma jakieś doświadczenie dlatego chciałbym dać ten plan do oceny. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] wcześniej i teraz odpowiadasz "Brak", a później wspominasz o kreatynie i innych stymulantach... W związku z opisaną przez Ciebie wadą postawy jesteś pod opieką jakiegoś specjalisty, czy ta wada po prostu jest? Jasne, przepraszam, zupełnie o tym nie pomyślałam przy tym pytaniu, bo to było tak dawno (ponad 3,5 lat temu) i krótko dość. [...]

Dzisiaj nogi i barki. Zastanawiam się jak rozłożyć obciążenie i czy robić siady ATG, czy tylko lekko poniżej 90°

[...] Wywal. 3. Wyciskanie w skosie w gore 4x8 hantelki 4. Sztanga w dol 3x8 Trzy wyciskania to tez jeszcze za dużo raczej, przynajmniej trzy typowe wyciskania. Wywal. Dodaj jakieś rozpiętki, mogą być w sumie nawet na skosie w dół, zależnie od preferencji. . nie wiem tutaj hehe:D chodiz mi po glowie hantla za glowe albo francuz zalezy isad albo [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Taki trening byłby dobry ? czy dać na początek nogi i mam pytanie co do drążka tym szerokim uchwytem podciągnę się 2 razy, ale jak trochę zmniejszę szerokość to daje rade z 6 razy. To może jakieś inne ćwiczenie dać na plecy czy próbować tym mniejszym rozstawem rąk ? Zapomniałem dać ćwiczenie na łydki [...]

Pompki na poręczach-jak wyżej-szkoda marnowac tak dobre ćwiczenie na rozgrzewkę. Zamień to za ławke płaską-niekoniecznie teraz, ale w przyszłości... Czwartek Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10<8<6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10<8<6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8=8=8 Trochę słabo ułożone te barki...Wstaw jedno [...]

[...] Jak pisałem to moje ulubione ćwiczenie i MOIM ZDANIEM najlepsze na triceps. Podkreślam moim zdaniem , bo wiadomo, że na każdego działa coś innego, a poza tym to jest ten swego rodzaju problem przy takich typowo złożonych ćwiczeniach - nie wyizoluje się wybranego mięśnia, ale jak dodatkowo od tego poprawi mi się klatka i barki to się nie obrażę :)

ułożyłem sobie taki plan który mógłbym wykonywać w domowym zaciszu :) i prosiłbym o sprawdzenie. rozgrzewka: pompki klasyczne 1s i jazda Pompki z rękami przy ciele 1s Pompki wąsko 1s Pompki z niesymetryczną pracą rąk 1s (max) Pompki na poreczach 2s Podciąganie nachwyt 5s Pistolety 3s Wyciskanie hantli w góre na barki 3s To 3 razy w tyg + [...]

[...] Mam wycinek ok. 1 metra i zrobiłem sobie w nim dwie pętle (a konkretnie babcia mi zszyła) i jest git ;-) wstawię fotki jutro. - ale jak nie masz to skorzystaj z pasa judo. co do ciężaru przy brzuszkach to mam go na klatce - i staram się go rzymać w pione a ni żeby leżał. Sprawdzę opcję zza głową - ale [...]

dzieki FIFI1987 od siebie dodam kolego, ze stojaki + lawka beda dla Ciebie bardziej uniwersalnym wyborem, mozesz robic spokojnie przysiady, czy barki, nawet powiem Ci, ze przy wyciskaniu zza karku jest lepiej na takich stojakach niz na najwiekszych tych stacjonarnych na stale(bez regulacji) co maja te bolce pod katem, bo musisz daleko sie wysunac [...]

[...] cos na m. kulszowo - goleniowe (dwuglowe) np. MC na prostych nogach 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 2.PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangą albo sztngielkami zależy jak mi będzie dobrze się robić:4x12/10/8/8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 Barki: 1.WYciskanie sztangi siedząc za głowy 3x12/10/8 2.Unoszenie sztangielek na boki [...]

Ale i tak to kwestia przyzwyczajenia, moja koleżanka np. jak założy sztangę na barki, żeby przysiady robić, to ją taaaaak boli \-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-12-22 22:05:32

Ale i tak to kwestia przyzwyczajenia, moja koleżanka np. jak założy sztangę na barki, żeby przysiady robić, to ją taaaaak boli \-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-12-22 22:05:32 To ty masz koleżanki? Dobra ide spac narazie pajace :D

W sumię masz rację - jak sie nad tym zastanowiłem to bez sensu powielać wyciskania na barki , przy klasycznym treningu nigdy tak nie robilem wiec nie ma sensu tego robic w hst A co do klatki - zawsze u mnie środek był dość zaniedbany i właśnie chciałem się tym zająć (a nie chce rezygnować z wyciskania na płaskiej)...mimo tego nie dodawać [...]

[...] tygodniu bedzie lepszą opcją niz 2 razy. Wtedy plan mogł by wyglądac tak: Barki Biceps Triceps Nogi Brzuch - - - Klata + Przedramie Plecy + Kaptury - - - - - - Jesli z jakis przyczyn tak jak wiele osob uwazasz ze ten pierwszy dzien jest nie do wykonania mozesz rozdzielic barki na dwa treningi wg aktonów. Albo zastosowac sie do swojego planu [...]

[...] przyznać, że w ten sposób ćwiczyło mi się pewniej niż wcześniej. 2. Military press 5 x 12 10x 20kg/10x 20kg/8x 20kg/8x 20kg https://www.youtube.com/watch?v=NHBurMTMZkA Tak jak wspomniałem wcześniej - uprzednio 20 kilo było moim ciężarem docelowym i z tego powodu ćwiczyłem sztangą łamaną. W dniu dzisiejszym 20 kg stało się moim ciężarem [...]